아기 비타민D 음식 종류 및 칼슘 철분 음식 종류 흡수시키는 방법

 

아기 비타민D 음식 종류 및 칼슘과 철분이 풍부한 음식 종류와 흡수를 향상시키는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

아기 비타민D

 

비타민 D는 아기의 뼈 건강과 면역체계 발달에 매우 중요합니다. 건강한 뼈를 유지하고, 면역 체계를 지원하며 칼슘 흡수를 돕는데 필수적입니다. 아기를 위한 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이지만, 여러 음식으로도 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식의 목록입니다.

 

버섯, 우유, 달걀, 치즈, 고등어, 참치, 연어 등등 푸른 생선 

 

 

 

 

 

 

아기 비타민D의 흡수를 향상시키는 방법 팁(tip)

 

★ 비타민 D는 신체가 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 칼슘 흡수가 향상됩니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 도움이 되므로 아기에게도 칼슘을 충분히 섭취시키는 것이 중요합니다. 두 영양소가 함께 작용하여 뼈 건강을 지원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아기 칼슘

 

칼슘은 아기의 뼈 발달과 성장에 필수적입니다. 일반적으로 약 6개월 된 고형식(이유식)을 먹기 시작하는 아기에게 적합한 칼슘이 풍부한 음식 입니다.

 

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품. 멸치, 꽁치, 정어리 같은 뼈째 먹을 수 있는 생선. 

깻잎,시금치,케일,브로콜리,콜라드그린과 같은 녹색 채소류 등.

김, 미역, 다시마 등의 해조류.

콩과 두부 등.

 

 

 

 

 

아기 칼슘 흡수를 향상시키는 방법 팁(tip)

 

★ 아기가 비타민 D를 충분히 섭취하도록 하세요. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D가 풍부한 식품(강화 시리얼이나 생선 등)을 제공하거나 소아과 의사가 권장하는 보충제를 사용할 수 있습니다.

★ 유제품과 비유제품 공급원의 균형: 아기가 유제품을 견딜 수 없다면 강화 시리얼, 두부, 잎채소 등 칼슘이 풍부한 식물성 식품에 집중하세요.

 

 

 

 

아기 철분

 

철분은 아기의 성장, 두뇌 발달 및 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 특히 출생 시부터 저장된 철분은 약 6개월이 되면 고갈되기 시작합니다. 아기가 고형 음식(이유식)을 먹기 시작하는 약 6개월부터 시작하는 아기에게 적합한 철분이 풍부한 음식 목록입니다.

 

쌀, 귀리, 보리, 소고기, 닭고기, 계란 노른자, 생선(연어, 참치, 정어리), 고구마

 

 

아기 철분 흡수를 향상시키는 방법 팁(tip)

 

★ 비타민 C와 함께 사용 : 비타민 C는 비헴철의 흡수를 향상시킵니다. 철분이 풍부한 식품과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 사용하시길 바랍니다.

★ 철분이 풍부한 식품을 조기에 섭취하면 발달에 영향을 줄 수 있는 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

아기 비타민C 과일 채소 종류 및 섭취 시 주의사항 (tistory.com)

 

아기 비타민C 과일 채소 종류 및 섭취 시 주의사항

 

 

 

비타민D 섭취 시 주의사항입니다

 

★ 과도한 비타민 D는 비타민 D의 독성을 유발할 수 있으며, 이는 혈액 내 높은 칼슘 수치(고칼슘혈증)를 유발하여 속의 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 쇠약을 유발할 수 있으며 심한 경우 신장 손상을 초래할 수 있습니다.

★ 아기에게 권장되는 일일 허용량을 준수하여 주시길 바랍니다.

 

＊유아(0~12개월): 하루 400IU /(국제단위)

＊어린이(1세 이상): 하루 600IU

 

 

비타민 D가 너무 많으면 아래와 같은 증상이 나타납니다.

 

※메스꺼움이나 구토

※ 식욕부진

※ 갈증 증가

※ 배뇨 문제

※ 복통

※ 약점이나 피로

 

과다 복용이 의심되는 경우 즉시 소아과 의사의 진료를 받으시길 바랍니다.

 

 

 

칼슘 섭취 시 주의사항입니다.

 

★ 아기의 칼슘 섭취량이나 흡수율이 낮은 경우, 비타민 D와 칼슘 수치 조절에 대해 소아과 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

 

 

철분 섭취 시 주의사항입니다.

 

★ 칼슘과 철분 보충제를 섭취하거나 두 가지 영양소가 모두 풍부한 음식을 섭취하는 경우 흡수 문제를 방지하기 위해서는 칼슘과 철분 서로 다른 시간에 섭취하여 주시길 바랍니다.

★ 식사 시간에 과도한 유제품 섭취를 피해주세요. 유제품(우유, 요구르트, 치즈 등)은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분이 풍부한 음식과 동시에 다량의 유제품을 제공하지 않는 것이 가장 좋습니다.