아기 비타민C 과일 채소 종류 및 섭취 시 주의사항

아기 비타민C 과일 채소 종류 및 섭취 시 주의사항에 대해서 알아보았습니다.

 

 

비타민C

 

비타민C는 아기의 면역체계, 피부 건강, 철분 흡수에 필수적입니다. 다음은 아기에게 적합한 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 일반적으로 고형식(이유식)을 먹기 시작하는 6개월 경부터 시작됩니다.

 

 

 

 

비타민 C가 풍부한 과일

 

오렌지 & 귤
감귤류는 비타민C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 작고 부드러운 조각이나 주스를 적당히 제공해 주시길 바랍니다. (12개월 후)

 

딸기
비타민C가 풍부하여 아기가 먹기에도 쉽게 으깨거나 작게 잘라서 먹을 수 있습니다.

 

키위
비타민C가 풍부한 키위는 껍질을 벗기고 으깨거나 더 큰 아기를 위해 작은 조각으로 잘라도 됩니다.

 

망고
이 달콤한 열대 과일은 비타민 C가 풍부합니다. 퓨레로 만들거나 작은 덩어리로 잘라서 핑거 푸드로 먹을 수 있습니다.

 

파파야
비타민 C의 훌륭한 공급원이며 아기가 쉽게 으깨서 먹을 수 있습니다.

 

구아바
비타민 C가 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 퓌레로 만들거나 작고 부드러운 조각으로 먹을 수 있습니다.

 

파인애플
파인애플은 비타민 C가 풍부한 또 다른 열대 과일입니다. 아기를 위해 퓌레로 만들거나 작은 조각으로 자릅니다.

 

멜론(멜론)
멜론, 특히 멜론은 비타민 C의 좋은 공급원이며 으깨거나 부드러운 조각으로 제공할 수 있습니다.

 

블루베리
블루베리는 비타민C가 풍부하여 아기가 먹기 좋게 으깨거나 퓌레로 만들어도 좋습니다.

 

비타민 C가 풍부한 야채

피망(빨간색, 노란색, 녹색)
붉은 피망은 특히 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 아기를 위해 요리해서 퓌레로 만들거나 잘게 썰어주세요.

 

브로콜리
찌거나 익힌 브로콜리는 비타민C가 풍부해 으깨거나 부드러운 핑거푸드로 드셔도 좋습니다.

 

시금치 & 케일
이 짙은 잎채소에는 비타민 C가 풍부합니다. 어린 아기를 위해 요리하고 퓌레로 만들거나, 나이가 많은 어린이를 위해 잘게 썬 것입니다.

 

고구마
주로 베타카로틴으로 잘 알려진 고구마에는 비타민 C도 함유되어 있습니다. 아기를 위해 찌거나 으깨서 먹을 수 있습니다.

 

토마토
토마토는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 아기에게 퓨레로 먹거나 잘게 다지기 전에 토마토를 요리하여 부드럽게 해주시고 씨를 제거 해주세요.

 

콜리플라워

콜리플라워에는 비타민C가 풍부하여 아기가 먹을 때 찌거나 으깨거나 퓨레로 만들어도 좋습니다.

 

브뤼셀 콩나물
비타민C가 풍부한 작은 양배추입니다. 쪄서 으깨거나 잘게 썰어서 먹으면 아기들도 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민C 섭취시 주의사항

 

 

비타민 C를 다량 섭취하면 소변 배설이 증가할 수 있으며,과다섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.적절한 수분 섭취는 신장 기능 유지에 도움이 되므로 아이에게 수분을 충분히 공급해 주세요.
고용량의 비타민 C는 특히 민감한 사람에게 설사, 메스꺼움, 위경련 등의 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
비타민C 보충제보다는 천연 식품(과일 및 채소)을 통해 비타민 C를 공급하는 것이 가장 좋습니다. 전체 식품은 또한 전반적인 건강에 유익한 추가 영양소와 섬유질을 제공합니다.
특히 영유아의 경우 비타민 C를 복용할 때 안전하고 효과적인 사용을 위해 특정 예방 조치를 숙지하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 주요 고려 사항입니다.

★ 복용량 권장사항
권장량을 준수하시길 바랍니다.비타민 C의 권장 식이 허용량(RDA)은 연령에 따라 다릅니다.
유아(0-12개월): 하루 40mg.
어린이(1~3세): 하루 15mg.
어린이(4~8세): 하루 25mg.
특히 보충제를 고려하는 경우 적절한 복용량에 대해 소아과 의사와 상담하시길 바랍니다.